biceps gryf

[...] nóg w leżeniu – 4 serie – 10, 10, 8, 8 (łydki na maszynie) Wspięcia na palce – 4 serie – 10, 10, 8, 8 Piątek BARKI lub barki + biceps Wyciskanie za karku – 4 serie – 10, 10, 10, 8 lub wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie – 10, [...]

Ja robię tak: Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramion z gryfem młotkowym*/*normalnym - 2 x 10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramion z gryfem młotkowym*/*normalnym chwytem - 2 x 10 Triceps - Podciąganie na krześle z nogami na ławce - 2 x 10 Biceps - Uginanie [...]

Mysz3k: Podaj numer zamówienia i jaki miałeś dostać gratis, jak uda Ci się przed 10 to jeszcze dzisiaj wyślemy gryf 180 cm i gratis. Gryf 160 cm sobie zostawisz do ćwiczenia barków może czasem plecy no i biceps, triceps. Nie używaj go do klaty bo jest za mały do szerokiego chwytu. Przepraszam że nie było od razu OK.

Dzien Treningowy 1 Trening A15 Wl:60,70,80,90,100x14 Wyciskanie na barki zza glowy 40,50,60,70x15 sciaganie drazka 3s x15(50kg) biceps lamany gryf 3s x15 (30kg) biceps mlotki 3s x15(10kg) wyciskanie francuskie 3s 30kg sciagnie drazka 3s aero 40min 20km na rowerku stacjonarnym dietka trzymana w 100% 0 cheatow waga na dzis 96,4po ladowaniu wegli [...]

Zapomniałem dodać, że ćwiczę na domowej siłce i niestety nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń na maszynie, czy wyciskania francuskiego na ławce. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to: - Ławka z możliwością regulacji poziom, skos gra i dół + modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po [...]

[...] *ściąganie linki wyciągu do siebie 4x 12 *Podciąganie na drążku nachwytem 4x12 *Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 *Podnoszenie sztangi od dołu leżąc na ławce 4x12 biceps: *uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy (gryf łamany) 3x12 *wyciskanie na kolanie 4x12 *wyciskanie na modlitewniku (gryf łamany) 3x 12 Piątek: barki: *Wyciskanie [...]

[...] tyłem 3x12 Środa: plecy: *ściąganie linki wyciągu do siebie 4x 12 *Podciąganie na drążku nachwytem 4x12 *Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 *Martwy Ciąg 4x12 biceps: *uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy (gryf łamany) 3x12 *wyciskanie na kolanie 3x12 *wyciskanie na modlitewniku (gryf łamany) 3x 12 Piątek: barki: *Wyciskanie [...]

[...] na maszynie na dwojki 3s 3.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 5s 4.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 5.Wyciskanie sztangi stojac(na barki) 4s 6.Uginanie ramion biceps wyciag dolny gryf prosty 2-3s 7.uginanie ramion triceps wyciag gorny na lince 2-3s brzuch 2-3 serie Trening 2 1.Przsyiad na maszynie 5s 2.MC na prostych nogach 3s [...]

Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / [...]

[...] o jakiej olimpijce mowa jaka długość .? i jeszcze jedno zakupiłem taki gryf http://allegro.pl/gryf-lamany-chromowany-120cm-zaciski-s6-i5205878699.html i mam problemy z ćwiczeniem na biceps i triceps wyciskanie "francuskie" ponieważ zaciski są za lużne i talerze się kręcą w koło podczas ćwiczenia co z tym zrobić jak te zaciski wzmocnić ?

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

[...] wypychanie suwnicy klata: wyciskanie na płasko Plecy: drążek zza pleców + do klatki barki: wyciskanie sztangielek na siedząco triceps : pompki w przysiadzie czy jakos tak :) biceps: modlitewnik + gryf przedramie: Uginanie nadgarstków B: Nogi: uginanie łydek na maszynie Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] LUB PODRZUT HANTLA 5 x 5 na każdą łapę 4. brzuszki 20-30 Sobota Rozgrzewka 1.rwania, podrzuty, martwe ciągi, ciągi na prostych nogach itp - ćwiczenie do wyboru 5 x 5 2. biceps grubą sztangą (odpowiedni gryf) albo biceps nachwytem 5 x 5 3. spacer farmera 2 x max dystans. Ciężar dobrać tak żeby nie przekroczyć 100 m 4. biegi sprinterskie pod [...]

Witam! ułozyłem pewien plan, i chciałem zapytac czy jest poprawnie ułozony, wg zasad itp, nie wiem czy będęnim cwiczył, ale chce zeby pan powiedział, czy jest poprawnie napisany, nie pisałem tylko ilości powt i serii oto on: PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1) wyc. sztangi na ławce płaskiej 2) wyc. hantli na ławce skośnej 3) rozpiętki 4) ściąganie [...]

[...] -mc wedłoug rozpiski 55% 60% 65% 70% 75% x 5 ruchów ostatnia 184kg -podciaganie podchwytem 5s x 8 ruchów -przedni siad 50x10 60x10 70x10 70x10 -uginanie i prostowanie 3s -biceps w staniu łamana30x15 35x15 40x10 50x10 55x10 -przedramie 5s -brzuch russel hiper czit mega kombo 4s mc lekko goraco w huy na siłce trenowac sie cosik nie chce nawet [...]

W planach byl biceps&triceps ale doszła klatka ze znajomym na spontanie -wyciskanie sztangi skos dol 4x10-6p 100\120\135\150kg -wyciskanie hantli 2x12 42kg 3x10 54kg -rozpietki brama 4x12 -wyciskanie na maszynie poziomej 3x12-10 -pompki poręcze 3xmax -uginanie przedramion siedzac przy wyciagu gryf waski 4x15 -prostowanie przedramion sznurami [...]

Wczoraj klatka i biceps 1. Wyciskanie skos sztanga 4x10-6 70-125kg 2. Rozpietki wysoki skos 3x15 3. Wyciskanie skos nizszy hantle 4x10-8 52kg 4. Wyciskanie na smith plaska z lekkim zatrzymaniem 3x10 5. Buterfly 2x15 6. Modlitewnik 3x12 7. Mlotki hantle 3x8 8. Uginanie gryf lamany 4x12-10 9. "21" 2x Brzeuch 5x20-15 maszyna

[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej [...]

Mam tylko mały problem, ja tego nie robie na siłowni, tylko w domowym zaciszu, z dwoma kuplami, a posiadam tylko gryf prosty, łamany, 2x hantle i trochę tego żelastwa, no i ławeczkę ^^ No, a teraz zrobiłem taki plan, a co do martwego ciągu, jakoś nie miałem z nim problemów, więc postanowiłem go sobie zostawić. PON : KLATKA + TRIC Klatka [...]

[...] przysiad ze sztangą 3 x 15 powtórzeń mięśnie pleców: wiosłowane gryfem łamanym w opadzie tułowia 3 x 15 powtórzeń klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12 powtórzeń biceps: uginanie przedramion z gryfem łamanym 3 x 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie z gryfem łamanym leząc 3 x 10 powtórzeń barki:unoszenie gryfu łamanego w wąskim [...]